孕期營養篇(中後期4~10個月)孕期營養篇(中後期4~10個月) 媽寶&桂格營養中心增加攝取300大卡:懷孕中期以後每天要多攝取300大卡:相當於多吃1兩的肉、魚、蛋、豆類,1杯低脂奶,1份主食類及1個中型水果。另外,還得注意食物裝潢的營養品質,在蛋白質部分最好有一半以上來自高生理價的蛋白質,如動物性蛋白質有蛋、牛奶、肉、魚,而植物性蛋白質部分黃豆製品,如豆腐、豆漿也很不錯。每天2杯牛奶:牛奶除了提供蛋白質和維生素B2外,更能提供豐富鈣質;酒店工作若不敢喝牛奶的孕媽咪,也可以由小魚乾、蝦米、藻類、蛤、牡蠣等食物獲得鈣質。此外,每天攝取充足的蔬菜、水果。在蔬菜方面每天要有3碟富含維生素A、C及纖維素的深綠、深黃、深紅色蔬菜。在水果方面每天要有2份富含維生素C面膜的水果,例如芭樂、柳丁、橘子等。熱量、營養素皆增加:隨著熱量及蛋白質的增加,也應增加維生素B1、B2、B6、菸鹼酸和泛酸的攝取。葉酸和維生素B12的功用在於合成DNA和紅血球,礦物質、鈣質則與未懷孕之婦女每日1,000毫克相租房子同,但是鎂、碘、硒、鋅需增加,因此從懷孕中期起,最好開始補充孕婦專用的營養品。懷孕後期的飲食,除了為了胎兒的發展所需之外,也在為產後哺餵母乳時所需的營養作準備。但因懷孕後期,胃部會受變大的子宮壓迫,所以孕媽系統傢俱咪們可以考慮以「少量多餐」的方式來進食。加強鐵質攝取:即將分娩的孕媽咪,就要面臨「大量失血」的問題,因此事前預做準備,好讓孕媽咪屆時不會因為短時間大量失血,而造成頭昏不舒服的狀況。此外,胎兒的增長也非常需要售屋網礦物質及維生素,同時胎兒在子宮內吸收到的鐵質,可以一直儲存在體內,直到出生後4個月內都還可以使用。提醒孕媽咪,在攝取高鐵食物後,可搭配富含維生素C的食物,可使鐵質的吸收率加倍。增加蔬果攝取:孕媽咪在懷孕後期便會場佈置秘的情況會日益嚴重,為了避免便秘發生,多攝取蔬果是有幫助的。蔬菜量為每餐至少8分滿到1碗,且蔬菜顏色愈深色(如深綠、深黃)其營養價值愈高;種類也是愈多種愈好。至於水果的量,則是將水果切成滾刀塊,每天約2碗的量就信用貸款足夠。蛋白質與DHA:蛋白質的功能在於建造及修補組織、預防貧血,懷孕期間,孕媽咪應該多補充20%的蛋白質,建議可輪流食用不同的蛋白質食物,包括魚、肉、蛋、豆、奶類等。而其中魚類含有豐富的DHA,尤其是深海魚類,如鯖魚賣房子、鮭魚、秋刀魚、沙丁魚、鮪魚等,可幫助胎兒的腦部與眼部發育,所以魚類當作蛋白質來源是不錯的選擇。


.msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; }



分享

Facebook
Plurk
關鍵字廣告YAHOO!

創作者介紹

noel

bv08bvuxfl 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()